Kalkulator Mifflin-St Jeor

Apa itu kalkulator Mifflin-St Jeor?

Kalkulator ini memperkirakan laju metabolisme basal (BMR) Anda menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. BMR Anda adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat benar-benar istirahat untuk menjaga fungsi-fungsi intinya tetap berjalan — pernapasan, sirkulasi, pengaturan suhu, dan perbaikan sel.

Masukkan jenis kelamin, berat, tinggi, dan usia Anda, dan kalkulator akan mengembalikan BMR Anda dalam kalori per hari. Ukuran yang dimasukkan dalam pon atau inci dikonversi ke kilogram dan sentimeter sebelum rumus diterapkan.

Sejarah singkat persamaan ini

Persamaan ini diterbitkan pada tahun 1990 oleh M. D. Mifflin dan S. T. St Jeor, yang menurunkan ulang pengeluaran energi saat istirahat dari sebuah studi pada orang dewasa sehat. Ia dikembangkan untuk memperbaiki perkiraan lama seperti persamaan Harris-Benedict, dan dalam banyak perbandingan ia memprediksi metabolisme saat istirahat secara lebih akurat untuk populasi modern, itulah sebabnya ia banyak digunakan oleh ahli gizi saat ini.

Bagaimana cara kerja kalkulatornya?

Alat ini memasukkan input Anda ke dalam satu persamaan yang memiliki badan sama untuk kedua jenis kelamin dan hanya berbeda pada suku konstantanya:

• Ia menggunakan berat Anda dalam kilogram, tinggi dalam sentimeter, dan usia dalam tahun.
• Ia menambahkan konstanta sesuai jenis kelamin: $+5$ untuk pria dan $-161$ untuk wanita.

Hasilnya adalah perkiraan kalori yang dibakar saat istirahat selama satu hari.

Rumus

Persamaan Mifflin-St Jeor adalah:

di mana $w$ adalah berat dalam kilogram, $h$ adalah tinggi dalam sentimeter, $a$ adalah usia dalam tahun, dan $s$ adalah konstanta jenis kelamin — $+5$ untuk pria dan $-161$ untuk wanita.

Contoh

Contoh 1: Pria, 70 kg, 175 cm, 30 tahun

Perkiraan kebutuhan saat istirahat: sekitar 1648.75 kalori per hari.

Contoh 2: Wanita, 70 kg, 175 cm, 30 tahun

Perkiraan kebutuhan saat istirahat: sekitar 1482.75 kalori per hari.

Catatan praktis

• BMR adalah perkiraan. Penggunaan energi nyata saat istirahat bervariasi menurut komposisi tubuh, genetika, hormon, dan kondisi kesehatan.
• Untuk menemukan total kebutuhan kalori harian Anda, kalikan BMR dengan faktor aktivitas; kalkulator BMR dengan persamaan Harris-Benedict melakukan langkah ini secara otomatis.
• Jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda, kalkulator BMR Katch-McArdle mendasarkan perkiraan pada massa tubuh tanpa lemak alih-alih berat total.
• Hitung ulang ketika berat Anda berubah secara nyata agar perkiraan tetap berguna.

Pertanyaan yang sering diajukan

Seberapa akurat persamaan Mifflin-St Jeor?

Untuk sebagian besar orang dewasa sehat ia memberikan perkiraan yang andal dan umumnya dianggap lebih akurat daripada persamaan Harris-Benedict yang lebih lama, terutama pada rentang berat badan yang luas.

Mengapa rumus untuk pria memberikan BMR yang lebih tinggi?

Satu-satunya perbedaan antara jenis kelamin adalah suku konstantanya: pria mendapatkan $+5$ dan wanita mendapatkan $-161$, yang mencerminkan perbedaan rata-rata dalam komposisi tubuh.

Bisakah saya menggunakan pon dan inci?

Bisa. Masukkan ukuran Anda dalam satuan apa pun yang didukung dan kalkulator akan mengonversinya ke kilogram dan sentimeter sebelum menerapkan rumus.

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR adalah energi yang Anda bakar sepenuhnya saat istirahat. Total pengeluaran energi harian (TDEE) adalah BMR Anda dikalikan dengan faktor aktivitas, sehingga selalu lebih tinggi. Lihat kalkulator BMR umum untuk konteks lebih lanjut.