Калькулятор Mifflin-St Jeor

Что такое калькулятор Mifflin-St Jeor?

Этот калькулятор оценивает ваш базовый обмен веществ (BMR) с помощью уравнения Миффлина-Сан Жеора. BMR — это количество калорий, которые организм сжигает в состоянии полного покоя для поддержания основных функций: дыхания, кровообращения, регуляции температуры и восстановления клеток.

Введите пол, вес, рост и возраст, и калькулятор вернёт ваш BMR в калориях в день. Измерения, введённые в фунтах или дюймах, переводятся в килограммы и сантиметры до применения формулы.

Краткая история уравнения

Уравнение было опубликовано в 1990 году М. Д. Миффлином и С. Т. Сан Жеором, которые заново вывели расход энергии в покое по результатам исследования здоровых взрослых. Оно было разработано как улучшение более ранних оценок, таких как уравнение Харриса-Бенедикта, и во многих сравнениях точнее предсказывает обмен веществ в покое для современного населения — именно поэтому его сегодня широко используют диетологи.

Как работает калькулятор?

Инструмент подставляет ваши данные в единое уравнение, которое имеет одинаковую основу для обоих полов и различается только постоянным слагаемым:

• Оно использует ваш вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст в годах.
• К нему добавляется постоянная, зависящая от пола: $+5$ для мужчин и $-161$ для женщин.

Результат — оценочный расход калорий в покое за один день.

Формула

Уравнение Mifflin-St Jeor:

где $w$ — вес в килограммах, $h$ — рост в сантиметрах, $a$ — возраст в годах, а $s$ — постоянная пола: $+5$ для мужчин и $-161$ для женщин.

Примеры

Пример 1: Мужчина, 70 кг, 175 см, 30 лет

Оценочная потребность в покое: около 1648,75 калории в день.

Пример 2: Женщина, 70 кг, 175 см, 30 лет

Оценочная потребность в покое: около 1482,75 калории в день.

Практические замечания

• BMR — это оценка. Реальный расход энергии в покое зависит от состава тела, генетики, гормонов и состояния здоровья.
• Чтобы найти полную суточную потребность в калориях, умножьте BMR на коэффициент активности; калькулятор BMR по уравнению Харриса-Бенедикта выполняет этот шаг автоматически.
• Если вы знаете процент жира в организме, калькулятор BMR Кетч-Макардла основывает оценку на сухой массе тела, а не на общем весе.
• Пересчитывайте при заметном изменении веса, чтобы оценка оставалась полезной.

Частые вопросы

Насколько точно уравнение Mifflin-St Jeor?

Для большинства здоровых взрослых оно даёт надёжную оценку и обычно считается более точным, чем более старое уравнение Харриса-Бенедикта, особенно в широком диапазоне массы тела.

Почему формула для мужчин даёт более высокий BMR?

Единственное различие между полами — это постоянное слагаемое: мужчины получают $+5$, а женщины — $-161$, что отражает средние различия в составе тела.

Можно ли использовать фунты и дюймы?

Да. Введите измерения в любых поддерживаемых единицах, и калькулятор переведёт их в килограммы и сантиметры перед применением формулы.

В чём разница между BMR и TDEE?

BMR — это энергия, которую вы сжигаете полностью в покое. Общий суточный расход энергии (TDEE) — это ваш BMR, умноженный на коэффициент активности, поэтому он всегда больше. См. общий калькулятор BMR для большего контекста.